Neden Değişmek İstediğimiz Halde Eski Alışkanlıklarımıza Döneriz?

---

Beni eski davranışıma geri götüren ne?

Alışkanlıklar tekrar edilen davranışların belirli bağlamlarda daha otomatik hale gelmesiyle oluşabilir. Bu nedenle bir şeyi değiştirmeye karar vermek önemli olsa da, karar tek başına eski davranış örüntüsünü hemen ortadan kaldırmayabilir.

Tetikleyiciyi Görmek

Bir alışkanlığın ne zaman ortaya çıktığını gözlemlemek başlangıçtır. Saat, ortam, duygu, kişi veya önceki bir davranış tetikleyici olabilir.

Eski Davranış Ne Sağlıyor?

Bazı alışkanlıklar kısa vadede rahatlama, ödül, kaçış veya kolaylık sağlar. Bu işlevi anlamadan yalnızca davranışı kaldırmaya çalışmak sürdürülebilir olmayabilir.

Yerine Ne Koyacağım?

Değişim yalnızca neyi bırakacağımızı değil, yerine ne koyacağımızı da bilmeyi gerektirir. Yeni davranışın küçük, somut ve tekrar edilebilir olması uygulanmasını kolaylaştırabilir.

Tekrar ve Esneklik

Alışkanlıkların oluşması veya değişmesi için herkes için geçerli tek bir süre yoktur. Bir gün eski davranışa dönmek sürecin bittiği anlamına gelmez; neyin etkilediğini fark edip yeniden düzenlemek sürecin parçasıdır.

Triyana’da Alışkanlıklar

Triyana yaklaşımında alışkanlık değişimi, kendini zorlamak kadar çevreyi, tetikleyicileri ve davranışın işlevini anlamayı da içerir.

Kendinize Sorun

Değiştirmek istediğiniz bir alışkanlığın tetikleyicisi, size sağladığı kısa vadeli sonuç ve yerine koyabileceğiniz küçük davranış nedir?

Sonraki Yazı: Özdeğer: Değerimizi Neye Göre Belirliyoruz?

Gamze Uludağ

TRİYANA
Daha bilinçli seçimlerle daha anlamlı bir yaşam…